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 生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

可能你会经常这样：

计划列了一大堆，但总是难以执行；

任务拖到最后一天，只能熬夜赶工；

明明知道该做什么，却总是忍不住刷手机……

这些问题，归根结底都是因为：

执行力不足。

可能你也很疑惑，为什么别人做事都雷厉风行，而你却总是拖延。

其实执行力差主要是源于以下四个原因：

1

目标模糊

很多人执行力差并不是因为“懒”，而是因为：

目标不够清晰。

比如想“变得更好”，但不知道具体该怎么改变；想“提升收入”，但缺乏可操作的路径。

我们的大脑讨厌模糊，当一个想法太抽象时，我们的大脑会默认选择更轻松或者能给我们带来即时满足的事情（比如刷短视频）。

以后试着给自己制定一个清晰目标，比如：

“每周读两本书，一本专业类，一本兴趣类，并在周日写500字总结。”

这样的具体计划，可以让我们的大脑：

自动开启执行模式。

2

过度依赖“动力”

很多人认为自己一定要先培养出足够的内驱力才能开始做，但你不知道的是：

很多时候是行动先于动力，而不是动力先于行动。

情绪会影响行动，但行动也会改变情绪。

要培养自己的惯性，可以告诉自己“先做5分钟”，做了再说。

3

缺乏即时反馈

人的大脑天生追求短期收益:

如果你的目标要很久才能见效（比如减肥、存钱），那就很容易半途而废。

像这种情况你就需要通过一些小成就来激励自己，让自己持续行动，比如：

减肥可以每天称体重+记录三餐，每瘦1斤就奖励自己一次。

4

完美主义

不少人都坚持“要么不做，要么做到最好”。

但这种思维会让人害怕犯错，迟迟不敢行动，而且你总在做准备，会永远觉得准备还差一点。

要记住完成比完美更重要。

你可以先做到60分，再优化到80分，迭代比一次性成功更重要。

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如何真正提升执行力？

下面我再给大家提供三个简单有效的方法：

1. 使用“如果-那么”计划法

哥伦比亚大学研究发现：

用“如果-那么”（If-Then）设定行动指令，能大幅提高执行力。

它的操作方法是这样：

1设定如果 [特定时间/场景]，那么 [我就要做XX]。

2让大脑形成条件反射，减少意志力消耗。

比如你可以设定“如果早上7点起床，那么我就立刻做10个俯卧撑。”

“如果坐到办公桌前，那么我就先处理最难的任务。”

这可以帮你减少决策疲劳，让行动自动化。

2. 学会拆解任务

前面我们分析到，人们拖延往往是因为任务太大、太模糊。

想要改变这种情况，我们可以把任务拆解到“2分钟内就能做”的最小单位，让大脑觉得“很容易开始”。

比如你的原目标是：“写一篇3000字文章。”（这听起来压力就很大，容易拖延）

你可以拆解成这样：

打开文档（5秒）

写3个可能的标题（2分钟）

列出5个核心观点（5分钟）

写完第一段（10分钟）

当你开始按照这个执行之后，你会发现一旦开始，你会越做越顺。

3. 降低行动门槛

斯坦福大学研究发现:

环境设计比意志力更可靠。

你要学会给自己营造利于行动的环境，比如你想健身，那前一晚就把运动服放床头；

你想多读书，那就把书放在沙发、床头等触手可及的位置。

总而言之:

要给自己减少阻碍，让好习惯更容易执行。

真正的执行力，不是想明白再做，而是做着做着就想明白了。

从今天开始，选1-2个方法执行，不要等“准备好”才开始。行动才是解药，拖延只是幻觉。

如果你有更多问题想要咨询，可以把你的烦恼详细告诉我们的咨询师，咨询师会陪你一起深入分析问题，帮你实现自我成长。

好了，今天的分享就到这里，我们明天再见~

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